Rutina de Abdominales 3 dias

                                               Rutina de abdomen 3 días

1  de las cosas mas importantes es saber que los  abdominales se hacen en la cocina con una buena alimentación

son super series 

Lunes, Miércoles y Viernes

1:por cada pie que se toque contaría 1 asín asta llegar a 30

Hacer los 2 ejercicios 1 detras del otro sin descansar 

1:por cada elevacion de cada pierna contaria 1 asin asta llegar a 30

Ahora se descansa 30 segundos

2:subir 30 veces con las manos en la frente nunca detras del cuello podiendo causar distintas lesiones entre ellas el cuello y la espalda

2:30 repeticiones

30 segundos de descanso

3:1 toque por rodilla en total 30 toques

3:30 repeticiones con un peso moderado

30 segundos de descanso

4:30 subidas y bajar asta que los brazos aga una + y las piernas siempre en alto

4:30 subidas y 30 bajadas

1 minuto de descanso

5:la joya de la corona 15 repeticiones

5:isometricos al fallo