DIETA PARA COGER PESO
Rafa Mora
DIETA ECTOMORFO: (personas delgadas)
DESAYUNO:
100 grs de avena
50 grs de proteína
20 grs de manteca de cacahuete
MEDIA MAÑANA:
200 grs de pechuga de pavo
100 grs de arroz basmati pesados en seco con una
cucharada sopera de aceite de oliva
ALMUERZO:
250 grs de pechuga de pollo
100 grs de pasta pesados en seco
Ensalada de lechuga y tomate
DESPUÉS DE ENTRENAR:
75 grs de amilopectina
40 grs de proteína
MERIENDA:
3 latas de atún al natural
2 rebanadas pan integral
CENA:
200 grs de pechuga de pollo o 250 grs de pescado blanco a
la plancha o 250 grs de claras y 1 huevo entero
Ensalada de lechuga y tomate o verduras cocidas o a la
plancha
Antes de dormir:
Batido de caseina + 30g nueces
Las dietas irán en función de los objetivos haciendo que la dieta sea hipercalòrica (para un ectomorfo que quiera subir de peso), normocalòrica (para mantener) o hipocalórica (para gente pasada de peso) Poco a poco iremos ampliando la información hasta que ya esté la web definitiva donde empezaremos con las preparaciones personalizadas, ya que para poder llevar a alguien y que note resultados se necesita una dieta específica después de un estudio de hábitos, rutinas, dietas, estilo de vida y gasto calórico. Todo ello tras una analítica previa
Las dietas irán en función de los objetivos haciendo que la dieta sea hipercalòrica (para un ectomorfo que quiera subir de peso), normocalòrica (para mantener) o hipocalórica (para gente pasada de peso) Poco a poco iremos ampliando la información hasta que ya esté la web definitiva donde empezaremos con las preparaciones personalizadas, ya que para poder llevar a alguien y que note resultados se necesita una dieta específica después de un estudio de hábitos, rutinas, dietas, estilo de vida y gasto calórico. Todo ello tras una analítica previa
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