DIETA BUENA PARA DEFINIR

DIETA BUENA PARA DEFINIR

DESAYUNO

-250 ml de leche desnatada con café o te + 80 gr de avena

-4 claras de huevo

ALMUERZO

-1 lata de atún natural + pieza de fruta + te verde

COMIDA

-150 gr de pechuga de pollo o pavo 

-100 gr arroz integral

-200 gr ensalada variada (lechuga,tomate,pepino,cebolla,zanahoria)

-yogur desnatado % + te verde

MERIENDA

-70 gr de pavo en lonchas + te verde

CENA

-150 gr pescado blanco 

-200 gr verduras asadas

-1 yogur desnatado %

ANTES DE DORMIR

-250 ml leche desnatada 0 1 yogur desnatado  %

PRE-ENTRENO 

-2 latas de atún natural

PROST-ENTRENO 

-proteínas con agua + 1 plátano