DIETA DE MANTENIMIENTO

DIETA DE MANTENIMIENTO

DESAYUNO

-taza de leche desnatada (250ml) con café o te con 80 gr de avena + 2 tostadas con mermelada light y 2 cucharadas de miel
-2 yogures % con 50gr de avena + 2 piezas de fruta

ALMUERZO

-sándwich integral con york,pavo,pollo o atún + 40 gr de frutos secos y 1 te verde 

-tortilla de 5 claras con atún + gr de frutos secos y te verde

COMIDA

-150gr de pollo o pavo a la plancha + 100 gr de pasta o arroz + ensalada 

-150 gr de pescado + 150 gr de verduras a la plancha + ensalada 

-200 gr de legumbres (lentejas o garbanzos o alubias) con verduras + ensalada

-postre 1 pieza de fruta o 1 yogur % o 100 gr de queso batido y un te verde

*puedes comer un trozo de pan integral con las comidas 

MERIENDA

-sándwich integral con york,pavo,pollo o atún + 40 gr de frutos secos y 1 te verde 

-tortilla de 5 claras con atún +40 gr de frutos secos y un te verde 

CENA

-150 gr de pescado o carnes blancas + 100gr de verduras + ensalada verde 

-puré de verduras + tortilla de 8 claras y 1 yema con atún + ensalada verde 

-caldo de pollo + 150 gr de carne blanca o pescado + ensalada verde

-postre 1 yogur % o 100 gr de queso batido %