Estadísticas rápidas
Tavi
Edad: 24 años
Altura: 178 cm
Peso: 92 Kg
Sandra
Edad: 24 años
Altura: 165 cm
Peso: 52 Kg
Tavi
Edad: 24 años
Altura: 178 cm
Peso: 92 Kg
Sandra
Edad: 24 años
Altura: 165 cm
Peso: 52 Kg
¿Cómo fueron vuestros comienzos en el culturismo?
Tavi: Crecí en Canadá y desde pequeño he
jugado al fútbol. Siempre fui muy activo y
pasé mucho tiempo en el gimnasio para
desarrollar mi fuerza. A los 15 años me
marché de casa para jugar en academias
juveniles de Europa tras haber estado en el
Equipo Juvenil Nacional de Canadá.
Cuando dejé de jugar al fútbol, fui a la
universidad para estudiar Ingeniería
Aeroespacial y, finalmente, el gimnasio se
convirtió en mi única forma de deporte y
después en mi pasión.
Sandra: Siempre he sido muy deportiva y
activa. Empecé compitiendo en Kick Boxing
a los 14 años y me encantó. Aún así, 4 años
más tarde tuve un accidente y lo tuve que
dejar. Como no podía estar sin hacer nada y
siendo sedentaria, hará unos 3 años
empecé a ir al gimnasio y a aprender todo lo
que podía sobre entrenamiento y nutrición.
Tavi: Crecí en Canadá y desde pequeño he
jugado al fútbol. Siempre fui muy activo y
pasé mucho tiempo en el gimnasio para
desarrollar mi fuerza. A los 15 años me
marché de casa para jugar en academias
juveniles de Europa tras haber estado en el
Equipo Juvenil Nacional de Canadá.
Cuando dejé de jugar al fútbol, fui a la
universidad para estudiar Ingeniería
Aeroespacial y, finalmente, el gimnasio se
convirtió en mi única forma de deporte y
después en mi pasión.
Sandra: Siempre he sido muy deportiva y
activa. Empecé compitiendo en Kick Boxing
a los 14 años y me encantó. Aún así, 4 años
más tarde tuve un accidente y lo tuve que
dejar. Como no podía estar sin hacer nada y
siendo sedentaria, hará unos 3 años
empecé a ir al gimnasio y a aprender todo lo
que podía sobre entrenamiento y nutrición.
¿Cómo os conocisteis?
Tavi: Nos conocimos en Enero de 2014
cuando ella me encontró a través de una página web. Ella estaba luchando por
conseguir los resultados que deseaba con
entrenadores personales tradicionales en
Rotterdam y quería probar algo diferente.
Empecé a trabajar con ella durante unos
meses y le vi un potencial enorme, no sólo
como deportista, sino también como un
modelo de motivación a seguir por su
humildad y su manera de trabajar duro.
Por ello, la ayudé a unirse a esta página
web y no pasó mucho tiempo hasta que nos
enamoramos.
Tavi: Nos conocimos en Enero de 2014
cuando ella me encontró a través de una página web. Ella estaba luchando por
conseguir los resultados que deseaba con
entrenadores personales tradicionales en
Rotterdam y quería probar algo diferente.
Empecé a trabajar con ella durante unos
meses y le vi un potencial enorme, no sólo
como deportista, sino también como un
modelo de motivación a seguir por su
humildad y su manera de trabajar duro.
Por ello, la ayudé a unirse a esta página
web y no pasó mucho tiempo hasta que nos
enamoramos.
¿De dónde os viene la motivación?
Tavi: Al principio, mi motivación para entrenar duro en el
gimnasio era ayudar a aliviar las frustraciones que
quedaron al final de mi carrera futbolística. Esto me fue
dando una mayor competitividad. Yo no tenía
patrocinadores, ni entrenadores y no pagaba los billetes
del tren para poder pagar mis suplementos deportivos.
Mi motivación inicial era hacer algo que nadie pensaba
que fuera capaz de hacer. Después de eso, fue
creciendo gracias a las victorias que conseguí en Fitness
Bretaña, Muscle Mania en París y Model America en Las
Vegas. La ola de personas que se inspiraron con mi
historia es increíble y ahora ésta es mi motivación
principal.
Sandra: Al principio yo sólo quería mantener mi cuerpo
después de dejar el kick boxing. Pero cuando empecé a
ver los resultados y a escuchar las opiniones de amigos
y familia, supe que quería ir más lejos. Ahora mi
motivación viene de todos los amigos, seguidores y
mujeres a los que entreno.De hecho, me siento más
motivada por un mensaje de un cliente que se siente
más sexy y seguro de si mismo después de un
entrenamiento conmigo, que no con un selfie en mi
página que obtiene millones de likes.
Tavi: Al principio, mi motivación para entrenar duro en el
gimnasio era ayudar a aliviar las frustraciones que
quedaron al final de mi carrera futbolística. Esto me fue
dando una mayor competitividad. Yo no tenía
patrocinadores, ni entrenadores y no pagaba los billetes
del tren para poder pagar mis suplementos deportivos.
Mi motivación inicial era hacer algo que nadie pensaba
que fuera capaz de hacer. Después de eso, fue
creciendo gracias a las victorias que conseguí en Fitness
Bretaña, Muscle Mania en París y Model America en Las
Vegas. La ola de personas que se inspiraron con mi
historia es increíble y ahora ésta es mi motivación
principal.
Sandra: Al principio yo sólo quería mantener mi cuerpo
después de dejar el kick boxing. Pero cuando empecé a
ver los resultados y a escuchar las opiniones de amigos
y familia, supe que quería ir más lejos. Ahora mi
motivación viene de todos los amigos, seguidores y
mujeres a los que entreno.De hecho, me siento más
motivada por un mensaje de un cliente que se siente
más sexy y seguro de si mismo después de un
entrenamiento conmigo, que no con un selfie en mi
página que obtiene millones de likes.
¿Qué rutina de ejercicios os ha funcionado mejor?
Tavi: Yo estudié muy de cerca los libros de
Arnold y Frank Zane. Como un buen
ingeniero, cogí todas las herramientas y
trucos a mi alcance y los adapte a mis
propios métodos. Entreno los grupos de
músculos dos veces por semana según su
tamaño y grosor; y debo mi simetría a este
programa de capacitación.
Sandra: ¡Me gusta entrenar duro e intenso!
Mantengo mi rango de 8 repeticiones y a
veces incorporo repeticiones conjuntas en
alguno de mis ejercicios. Os dejo mi rutina,
¡a mí me ha funcionado muy bien!
Tavi: Yo estudié muy de cerca los libros de
Arnold y Frank Zane. Como un buen
ingeniero, cogí todas las herramientas y
trucos a mi alcance y los adapte a mis
propios métodos. Entreno los grupos de
músculos dos veces por semana según su
tamaño y grosor; y debo mi simetría a este
programa de capacitación.
Sandra: ¡Me gusta entrenar duro e intenso!
Mantengo mi rango de 8 repeticiones y a
veces incorporo repeticiones conjuntas en
alguno de mis ejercicios. Os dejo mi rutina,
¡a mí me ha funcionado muy bien!
Toda la rutina de Tavi:
Lunes – piernas
Sentadilla sumo 4 x 8
Sentadilla estándar 2 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4 x 8
Press de piernas con los pies abiertos 3 x 8
Press de piernas con los pies cerrados 3 x 8
Curl de piernas (femoral) 3 x drop set
Extensiones de piernas 3 x drop set
Martes – Pecho/Bíceps
Press banca con barra plano 4 x 8
Press banca con barra inclinado 4 x 8
Fondos 3 x drop set
Press banca con mancuernas plano 3 x 8
Press banca mancuernas inclinado 3 x 8
Curl con barra 3 x 12
Curl pesadosmartillo 3 x 12
Curl con polea 3 x drop set
Miércoles – Espalda/Trapecios
Peso muerto 3×8
Remo con barra 3×8
Remo con barra “T” 3×8
Remo bajo 3x drop set
Encogimiento de hombros con barra 4×8
Encogimiento de hombros con mancuernas 4×8
Jueves – Hombros/Tríceps/Abdominales/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales 3 x drop set
Deltoides anteriores 3 x drop set
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 12
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 12
Extensión de tríceps con curdas por encima de la
cabeza 3 x 12
Crunch Abdominal con cuerda de tríceps sobre rodillas 3 x 12
Levantamiento de piernas con peso 3 x 12
Viernes – Pecho/Pantorrillas
Contractor de pecho con mancuernas inclinado 3 x 12
Contractor de pecho con mancuernas plano 3 x 12
Contractor de pecho con polea inclinado 3 x 12
Maquina mariposa 3 x 12
Gemelo de pie 3 x 50
Gemelo sentado 3 x drop set
Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 12
Lat pulldown/Jalón frontal 3 x 12
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 12
Remo sentado 3 x 12
Crunch Abdominal 3 x 30
Levantamiento en V 3 x 30
Levantamiento de piernas 3 x 30
Domingo – Descanso
Día de recuperación
Lunes – piernas
Sentadilla sumo 4 x 8
Sentadilla estándar 2 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4 x 8
Press de piernas con los pies abiertos 3 x 8
Press de piernas con los pies cerrados 3 x 8
Curl de piernas (femoral) 3 x drop set
Extensiones de piernas 3 x drop set
Martes – Pecho/Bíceps
Press banca con barra plano 4 x 8
Press banca con barra inclinado 4 x 8
Fondos 3 x drop set
Press banca con mancuernas plano 3 x 8
Press banca mancuernas inclinado 3 x 8
Curl con barra 3 x 12
Curl pesadosmartillo 3 x 12
Curl con polea 3 x drop set
Miércoles – Espalda/Trapecios
Peso muerto 3×8
Remo con barra 3×8
Remo con barra “T” 3×8
Remo bajo 3x drop set
Encogimiento de hombros con barra 4×8
Encogimiento de hombros con mancuernas 4×8
Jueves – Hombros/Tríceps/Abdominales/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales 3 x drop set
Deltoides anteriores 3 x drop set
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 12
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 12
Extensión de tríceps con curdas por encima de la
cabeza 3 x 12
Crunch Abdominal con cuerda de tríceps sobre rodillas 3 x 12
Levantamiento de piernas con peso 3 x 12
Viernes – Pecho/Pantorrillas
Contractor de pecho con mancuernas inclinado 3 x 12
Contractor de pecho con mancuernas plano 3 x 12
Contractor de pecho con polea inclinado 3 x 12
Maquina mariposa 3 x 12
Gemelo de pie 3 x 50
Gemelo sentado 3 x drop set
Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 12
Lat pulldown/Jalón frontal 3 x 12
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 12
Remo sentado 3 x 12
Crunch Abdominal 3 x 30
Levantamiento en V 3 x 30
Levantamiento de piernas 3 x 30
Domingo – Descanso
Día de recuperación
Toda la rutina de Sandra:
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes – Pecho/Bíceps
Press de pecho plano con barra 3×8
Press de pecho inclinado con barra 3×8
Fondos 3 x 8
Press de mancuernas plano 3×8
Press de mancuernas inclinado 3×8
Curl con barra recta 3×8
Curl martillo pesado 3×8
Curl con cable 3 x 8
Miércoles- Espalda/Abdominales/HIIT
Peso muerto 3 x 8
Remo con barra “T” 3 × 8
Remo bajo con agarre doble 3 x drop set
Crunch Abdominal con cuerdas de rodillas 3 x 8
Crunches 3 x 8
Levantamiento de piernas con peso 3 x 8
HIIT 20 mins
Jueves – Hombros/Tríceps/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales de pie 3 x 8
Elevaciones laterales tronco inclinado 3 × 8
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas por encima de la cabeza 3 x 8
Viernes – Pecho/Pantorrillas
Patada de gluteo en polea baja 3 × 8
Patadas posteriores en multipower 3 × 8
Zancadas en multipower 3 × 8
Gemelos de pie 3 × 8
Gemelo sentado 3 × 8
HIIT 20 mins
Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 8
Lat pulldown en polea 3 x 8
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 8
Maquina de jalon frontal 3 x 8
Crunch abdominal 3 x 8
Levantamiento en V 3 x 8
Levantamiento de piernas 3 x 8
Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set
Martes – Pecho/Bíceps
Press de pecho plano con barra 3×8
Press de pecho inclinado con barra 3×8
Fondos 3 x 8
Press de mancuernas plano 3×8
Press de mancuernas inclinado 3×8
Curl con barra recta 3×8
Curl martillo pesado 3×8
Curl con cable 3 x 8
Miércoles- Espalda/Abdominales/HIIT
Peso muerto 3 x 8
Remo con barra “T” 3 × 8
Remo bajo con agarre doble 3 x drop set
Crunch Abdominal con cuerdas de rodillas 3 x 8
Crunches 3 x 8
Levantamiento de piernas con peso 3 x 8
HIIT 20 mins
Jueves – Hombros/Tríceps/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales de pie 3 x 8
Elevaciones laterales tronco inclinado 3 × 8
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas por encima de la cabeza 3 x 8
Viernes – Pecho/Pantorrillas
Patada de gluteo en polea baja 3 × 8
Patadas posteriores en multipower 3 × 8
Zancadas en multipower 3 × 8
Gemelos de pie 3 × 8
Gemelo sentado 3 × 8
HIIT 20 mins
Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 8
Lat pulldown en polea 3 x 8
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 8
Maquina de jalon frontal 3 x 8
Crunch abdominal 3 x 8
Levantamiento en V 3 x 8
Levantamiento de piernas 3 x 8
¿Cuál es vuestra dieta?
Tavi:
- Comida 1: 8 claras de huevo, 1 huevo entero, harina de avena, 1 cucharada de suero aislado
- Comida 2: 2 rebanadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y crema de cacao light
- Comida 3: Tilapia y moniato
- Comida 4: Pollo y arroz integral
- Comida 5: 2 cucharadas de suero aislado, harina de avena y dextrosa (un batido post entrenamiento)
- Comida 6: Yogur griego mezclado con 1 cucharada de proteína de caseína
Sandra:
- Comida 1: Requesón con arándanos y almendras
- Comida 2: Pechuga de pollo y brócoli
- Comida 3: Batido de proteínas de suero aislado con harina de avena
- Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral
- Comida 5: Proteína de caseína
Tavi:
- Comida 1: 8 claras de huevo, 1 huevo entero, harina de avena, 1 cucharada de suero aislado
- Comida 2: 2 rebanadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y crema de cacao light
- Comida 3: Tilapia y moniato
- Comida 4: Pollo y arroz integral
- Comida 5: 2 cucharadas de suero aislado, harina de avena y dextrosa (un batido post entrenamiento)
- Comida 6: Yogur griego mezclado con 1 cucharada de proteína de caseína
Sandra:
- Comida 1: Requesón con arándanos y almendras
- Comida 2: Pechuga de pollo y brócoli
- Comida 3: Batido de proteínas de suero aislado con harina de avena
- Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral
- Comida 5: Proteína de caseína
Cuando se trata de reducir, ¿preferís HIIT o cardio normal?
¿Qué suplementos utilizáis?
Tavi:
- Animal Pak
- Omega 3
- Vitamina C
- Te verde
- BCAA
- Creatina/agmatina
- Beta-alanina
- Arginina
- ZMA
Sandra:
- USN Múltiplex
- Omega 3
- Vitamina C
- Te verde
- USN BCAA Power Punch
- USN XEDRA CUT XT
Tavi:
- Animal Pak
- Omega 3
- Vitamina C
- Te verde
- BCAA
- Creatina/agmatina
- Beta-alanina
- Arginina
- ZMA
Sandra:
- USN Múltiplex
- Omega 3
- Vitamina C
- Te verde
- USN BCAA Power Punch
- USN XEDRA CUT XT
¿Cuál es vuestra frase de motivación favorita?
Travi:“Estáte preparado para quemar antes
de brillar” – Travi Castro.
Sandra:: “Debes hacer lo que otros no
harán, para lograr lo que ellos no
conseguirán” – Henry Rollins.
Travi:“Estáte preparado para quemar antes
de brillar” – Travi Castro.
Sandra:: “Debes hacer lo que otros no
harán, para lograr lo que ellos no
conseguirán” – Henry Rollins.
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