DIETA PARA PERDER PESO y GANAR MÚSCULO Rafa Mora

DIETA PARA PERDER PESO y GANAR MÚSCULO

Rafa Mora

Desayunar después de 40 minutos de aeróbico

DESAYUNO:

tortilla de 6 claras y 1 yema

50 grs avena con agua (se le puede echar edulcorante y canela. MUY ACONSEJABLE)

2 rodajas de piña en su jugo

ALMUERZO:

150 grs pollo

200 grs patata cocida o 150 grs de pasta (lo que viene a ser una bolsa de pasta congelada de Mercadona)

COMIDA:

75g arroz ya cocido

150g pollo

ensalada (se puede aliñar con una cucharada de aceite de oliva y vinagre si se quiere)

ENTRENO DE HORA Y MEDIA MAS O MENOS

POST-ENTRENO: 40g proteínas de suero + 10g de AMINOÁCIDOS BCAA´S

A la hora:

3 latas atún al natural o 3 huevos cocidos (solo la clara) ó 100 gr de pavo

ensalada variada

CENA:

200g merluza o panga

ensalada o verduras

TAMBIÉN, IMPORTANTÍSIMO EL TOMAR UN BUEN COMPLEJO MULTIVITAMÍNICO Y BEBER MUCHA AGUA (3 LITROS DIARIOS MÍNIMO) Y NO TOMAR SAL